ウォーキングなどの時間が取れない人にオススメなのが，自転車ダイエットです。通勤や通学の時間を利用して行なうことができます。ここでは，自転車ダイエットを行なう方法や，消費カロリーの計算方法などをまとめています。
ダイエットに欠かせない運動。特に，時間を掛けて行なう有酸素運動は必須です。ですが，なかなか時間が取れなくてウォーキングやジョギングはできない，という人も多いでしょう。そのような人にオススメしたいのが，自転車ダイエットです。毎日の通勤や通学などに自転車を使うようにするのです。ゆっくり走るのではあまり運動にはなりませんが，ある程度風を切って走れば良い運動になります。時間が長ければ有酸素運動になります。少し息が上がるくらいにはなるでしょう。普段の生活の中で運動を行なって，ダイエットにつなげるということですので，やりやすいと思います。満員電車でうっとうしい思いをするのであれば，風を感じながらダイエットする方が良いでしょう。
ダイエット目的で自転車に乗るのであれば，ある程度のスピードを出さなければいけません。ですが，時間も長く乗りたいですので，自分の体力を考えて，走り続けられる速さをキープするようにしましょう。通勤や通学で自転車に乗る場合は，走る距離が決まっていますので，走る時間もそれに合っただけになるでしょう。ですが，少し遠回りをしたり近くのサイクリングコースを少し回って行ったりするような工夫もできます。特に，帰りにはそのような時間を取りやすいと思います。また，休みの日など時間が取れるときには，少しの時間サイクリングに走っても楽しいでしょう。自転車は車道を走るようになりましたので，歩行者に遠慮しながら走ることはないと思います。
自転車で走るときの消費カロリーを計算してみましょう。まず走る速度ですが，ある程度しっかり走ると，時速12～15キロくらいになると思います。それで，時速12キロと想定して，体重1キロが1分間に消費するのは，約0.1キロカロリーです。ですから，0.1×体重×走る時間（分）で計算します。体重50キロ，30分で当てはめると，150キロカロリーになります。ただしこれは，20歳の男性の場合ですので，女性の補正値として，おおまかに0.9を掛けます。それで，135キロカロリーということになります。ウォーキングより自転車の方が消費カロリーは多いですから，歩いて出勤するより自転車通勤の方が良い運動になります。坂道を登れば，消費カロリーはさらに増えます。